Respira profundo…varias veces…mientras te relajas cada vez más.Llevas tu atención al centro del pecho,sintiendo el latido del corazón,su calor…visualiza una imagen que te haga sentir amor,ternura…un bebé ,un paisaje…y déjate invadir por esa energía amorosa y cálida…siente que eres una fuente de amor…deja que se diluya la imagen y envuelve en amor a las personas que tú quieras…amigos o enemigos…familia …países…planeta…Mantente ahí el tiempo que desees…y cuando lo consideres sal del estado meditativo y vuelve al lugar en que estás.
Meditaciones y Audios
En esta sección se pretende dar pequeñas pistas para aprender a meditar y entrar dentro de uno mismo.
Meditación por la Paz en Youtube
Estreno canal en Youtube en el que subiré distintas meditaciones guiadas.
He empezado por la Meditación por la Paz, que grabé cuando los atentados de Francia:
Espero que sean de utilidad.
Sería bueno que cada uno de nosotros decretara permanentemente:
YO SOY LA PAZ
Y EL MUNDO ESTÁ EN PAZ
Meditación del corazón
Siéntate cómodamente con la espalda recta si estás en silla con los pies sin cruzar, si en el suelo en medio loto.Coloca las manos a la altura del ombligo o en las rodillas con las palmas hacia arriba .Puedes poner una música suave o simplemente en silencio.
Haz varias respiraciones lentas y profundas para centrarte…siente que expulsas el cansancio, la prisa o las preocupaciones con la salida del aire…Lleva ahora tu atención al centro del pecho, al corazón…siente su calor…su latido…descansa en él…
Intenta sentir el latido de tu corazón en diferentes partes del cuerpo, sin ansiedad, sin prisa…empieza por la columna vertebral…recórrela…siéntela…hasta que localices su latido…Haz lo mismo en los tobillos, las pantorrillas, los muslos, las muñecas…el cuello…la fontanela…y vuelve al centro del pecho y descansa ahí.
Siente tu cuerpo como un corazón que lo ocupa todo…siente su latido…siente que la tierra late contigo…y el Sol…y los planetas…y la galaxia ….y el universo…vuelve a tu pecho…y agradece.
Meditación en la Luz
Busca un lugar tranquilo en el que estés a gusto y no te vayan a interrumpir .Elige la postura que mejor te vaya para entrar en ti,puede ser sentado /a en una silla o en el suelo con las piernas cruzadas .Las manos una sobre otra a la altura del ombligo. La espalda recta y la cabeza sin dejarla caer hacia delante para que fluya bien la energía…Cierra los ojos.
Pon atención a tu respiración,sin cambiar nada.Al inhalar te llenas de luz.Al exhalar expulsas el cansancio, la fatiga, las preocupaciones…lo puedes visualizar como una nube que se aleja o un globo o como quieras con otra imagen que te sirva.Cinco minutos, diez….Conecta ahora con ese espacio de silencio y quietud dentro de ti….cinco minutos diez.
Agradece….abre los ojos…estírate vuelve a este lugar en el que estás….
Canta un mantra para cerrar : amén, om, así sea, om mani padme hum…
Respira
En medio de la agitación y la prisa…para un momento…respira.Antes de decir una palabra airada…para un momento…respira.En una larga cola,antes de impacientarte…respira.Antes de hablar con tu jefe…para…respira.Antes de dormir…respira…Nada más despertar…respira.
Cuando ponemos conciencia en nuestra respiración venimos al AQUÍ Y AL AHORA al momento presente.Eso también es meditar,para los que dicen que no tienen tiempo para ello.Es solo un instante en el que puede cambiarnos todo.Y lo buscaremos cada vez más.
Cómo conectar en el día a día
Lo podemos hacer al levantarnos,en la cola de una ventanilla,esperando la guagua…..
Desde mi corazón conecto con el corazón de la Madre Tierra…de mis pies salen raíces de luz que avanzan hasta el suelo,atraviesan el subsuelo, y las capas internas de la Tierra…avanzando como ríos de luz hasta llegar al Centro,a su corazón diamantino y allí se enraízan .Gaia los recibe amorosamente y les da su energía que vuelve a mí redoblada y llega hasta mi corazón….sube hasta mis chakras superiores y hasta lo más alto…
Y desde mi corazón me conecto con la Fuente Divina Dios Padre/Madre que me envía su rayo de luz dorada y llega a mí a través de mis chakras superiores y la glándula pineal en el centro de mi cabeza…y de ahí al corazón…
Ahora soy un canal de luz entre el Cielo y la Tierra…
Gracias.
Meditación
MEDITACIÓN POR LA PAZ
Poner música suave de fondo….
Cerramos los ojos, buscamos la postura correcta: la espalda recta, los pies sin cruzar ,si están sentados, las manos una sobre otra a la altura del ombligo…
Ahora hacemos varias respiraciones lentas y profundas para centrarnos…
Vamos a ir relajando el cuerpo…empezamos por los pies…piernas hasta la rodilla…nalgas…recolocamos la columna vertebral, recta pero no rígida, repasamos con nuestra atención la espalda para localizar puntos de tensión, dolor ,picor…sólo los observamos…pasamos al bajo vientre y relajamos la zona hasta el ombligo…sin forzar…seguimos al plexo solar, zona del estómago, y órganos internos…conectamos con el latido del corazón…y dejamos que entre y salga libremente el aire de nuestros pulmones…bajamos los hombros y relajamos brazos y manos,,, tragamos saliva para relajar el interior del cuello ,lengua y paladar ,mandíbula…aflojamos labios y mejillas…dejamos caer los párpados…alisamos el entrecejo…sentimos el cuero cabelludo y la base de la nuca….
Conecta en tu interior con tu rincón secreto de silencio y quietud…siente la quietud que eres….notarás como emerge un sentimiento de paz que te invade y te llena…disfrútalo….siente que eres Paz….repite internamente SOY PAZ…y quédate ahí….en esa paz que ya eres….por unos minutos …
Tus células se van impregnando de esa paz que eres…
Todo tu cuerpo es paz….armonía ,quietud…silencio…
Quédate ahora conectada con la paz en tu corazón….y visualiza como se expande en forma de luz desde tu pecho…visualiza a la madre Tierra, nuestro planeta envuelto en paz…Paz en La Tierra…visualiza zonas en conflicto y rodéalas de paz…paz en los corazones…visualiza a la humanidad recibiendo esa paz que envías que viene de arriba que es divina…siente que eres paz y expandes paz…a tu alrededor, a tu ciudad, a tu isla, a tu planeta, al universo….La paz lo domina todo,lo envuelve y lo invade…
Mantén este sentimiento en las próximas venticuatro horas…
Cuando lo consideres mueve pies y manos, abre los ojos…
Se puede cantar el OM, el sonido de la creación tres veces al empezar y al terminar.
Escucha la meditación en MP3: