MEDITACIÓN POR LA PAZ
Poner música suave de fondo….
Cerramos los ojos, buscamos la postura correcta: la espalda recta, los pies sin cruzar ,si están sentados, las manos una sobre otra a la altura del ombligo…
Ahora hacemos varias respiraciones lentas y profundas para centrarnos…
Vamos a ir relajando el cuerpo…empezamos por los pies…piernas hasta la rodilla…nalgas…recolocamos la columna vertebral, recta pero no rígida, repasamos con nuestra atención la espalda para localizar puntos de tensión, dolor ,picor…sólo los observamos…pasamos al bajo vientre y relajamos la zona hasta el ombligo…sin forzar…seguimos al plexo solar, zona del estómago, y órganos internos…conectamos con el latido del corazón…y dejamos que entre y salga libremente el aire de nuestros pulmones…bajamos los hombros y relajamos brazos y manos,,, tragamos saliva para relajar el interior del cuello ,lengua y paladar ,mandíbula…aflojamos labios y mejillas…dejamos caer los párpados…alisamos el entrecejo…sentimos el cuero cabelludo y la base de la nuca….
Conecta en tu interior con tu rincón secreto de silencio y quietud…siente la quietud que eres….notarás como emerge un sentimiento de paz que te invade y te llena…disfrútalo….siente que eres Paz….repite internamente SOY PAZ…y quédate ahí….en esa paz que ya eres….por unos minutos …
Tus células se van impregnando de esa paz que eres…
Todo tu cuerpo es paz….armonía ,quietud…silencio…
Quédate ahora conectada con la paz en tu corazón….y visualiza como se expande en forma de luz desde tu pecho…visualiza a la madre Tierra, nuestro planeta envuelto en paz…Paz en La Tierra…visualiza zonas en conflicto y rodéalas de paz…paz en los corazones…visualiza a la humanidad recibiendo esa paz que envías que viene de arriba que es divina…siente que eres paz y expandes paz…a tu alrededor, a tu ciudad, a tu isla, a tu planeta, al universo….La paz lo domina todo,lo envuelve y lo invade…
Mantén este sentimiento en las próximas venticuatro horas…
Cuando lo consideres mueve pies y manos, abre los ojos…
Se puede cantar el OM, el sonido de la creación tres veces al empezar y al terminar.
Escucha la meditación en MP3:
Aprendí a meditar contigo, y me hace mucho bien, me hace conectar conmigo mismo, que a veces estamos tan fuera de nosotros/as, que nos perdemos en medio de este mundo, tan agitado, tan convulso….la meditación es un ejercicio, un aprendizaje, una forma de sentirnos, y de conectar con el interior y con lo divino.
Gracias Rosa Mary por compartir y por enseñarnos!!!!!!!!